随着社会不断的发展，人们来自外界的压力也随之变大，这使得很多人都患上了抑郁症，当然造成抑郁症的原因不只是过多压力，同时还有一些其他的因素，那么，调节自身法治疗抑郁症的疗效怎样呢?

　　调节自身法治疗抑郁症的疗效怎样?

　　1、运动疗法

　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服患有抑郁症的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20。散步也可以达到同跑步一样的效果，提议患者每天步行1500米，并力争在15内走完。

　　2、营养疗法

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也可引发抑郁症，建议人们多吃维生素B含量丰富的吃的，像粗粮、鱼等。服一定量的复合维生素B。

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