“你与健康之间，只差一个假期”，给大家分享这句话，并不是为了告诉大家，一个假期就能治好你的失眠、抑郁、精神分裂，而是想说，如果能好好利用假期的时间调理和看病，一定会获益良多。今天青岛安宁医院专家就想给大家分享一些国庆假期的小建议，希望能帮助大家度过一个充实快乐的十一长假。

　　放假前：

　　上班族合理规划近期的工作，尽量做到起居有序，营养均衡，调整好心态。

　　放假中：

　　对于假期要有所安排，不得太过于放松甚至放纵，饮食睡眠还是要有所保障，和平时的生活习惯相差甚远则不太好，否则难免会在热闹后无所适从。假期最后一天调整好自己的心态，饮食等还是回归到和平时差不多。

　　放假后：

　　睡眠：保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作;应对：按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。 夜里失眠睡不着，咨询在线医生>>>

　　要给自己心理暗示：告诉自己奋斗的时刻开始了，现在必须投入到工作和学习中，让自己迅速摆脱“节日”状态! 也可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然;

　　运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。

　　假期哪些表现告诉你心理感冒了?

　　青岛安宁心理医院专家李少华表示，大家可以从四方面去判别是否产生心理健康问题：

　　是情绪。看情绪是否处于正常状态，是否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等;第二是行为。看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题;第三是思想认知。是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等;第四是社会功能。

　　判断一个人心理是否健康，一定要看他的外在功能，如果无法像正常人一样生活、工作、学习、娱乐，说明这个人的心理状态已经非常不健康了。如果在国庆假期到医院看病，提前预约专家，青岛安宁医院假期实行“无假日门诊”，失眠抑郁科、心理科、精神科等专家都照常坐诊，大家可以通过 网络预约、电话预约：0532-86177729，不怕找不到好医生!