在这个当今高速发展的社会，人们的压力与日俱增，特别是一些年轻人，经常为了在工作中有所成就，长时间的加班，然后经常喝咖啡，到了周末，经常是白天和黑夜颠倒，长此下去，很容易就患上失眠。那么怎么去缓解长期失眠呢?

　　缓解长期失眠的办法有什么?

　　1.吃饭要均衡

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐一定少吃，避免大鱼大肉和辛辣有刺激性的食品，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。少食海味佳肴，加食些杂粮能够有效的防治失眠。

　　2.坚持锻炼

　　还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也能够有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　3.维持愉快的情绪

　　不能高度紧张的精神：维持愉快的情绪也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意外效果。顺便提示患者要保持生活的规律性，保证睡眠的充足。

　　以上是专家对于怎样有效的预防失眠的详细解答，相信大家都是比较清楚了，精神疾病时刻折磨着患者还有整个家庭，为了使患者尽早远离病情的烦恼，专家提议患者需要赶紧发现，尽快治疗，尽快康复。