自我治疗失眠症的好方法，在现在的社会里，由于各种的压力都接踵而来，导致不少的朋友可能都有 失眠症 ，但是如果经常出现就要注意了，失眠让我们烦扰的健康生活，那么，失眠到底怎么治疗呢?接下来，就由青岛安宁心理医院的专家来为我们介

　　在现在的社会里，由于各种的压力都接踵而来，导致不少的朋友可能都有失眠症，但是如果经常出现就要注意了，失眠让我们烦扰的健康生活，那么，失眠到底怎么治疗呢?接下来，就由青岛安宁心理医院的医生表示一下!

　　1：白天提高兴奋度，增加日照时间：长期埋首工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应该适量的增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(特别是较强的光线)、噪音等干扰。

　　2：建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大。偶尔失眠之后，不用过于害怕失眠，要保持自然状态，当感到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　3：保持运动要适量：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4：安排规律生活：避免失眠的最有效措施，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　5：睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　青岛安宁心理医院是青岛首家集医疗、预防、保健、康复、科研合而为一的国家级心理精神医院。多年来为广大心理精神疾病患者的健康保驾护航，赢得患者和社会各界的交口称赞，多次被评为华北心理精神疾病品牌、百姓放心示范单位、国家重点心理疾病治疗中心等荣誉称号。

　　友情提醒：文章的阐述只是大概，精神疾病的病种、病因相对复杂，不能一一概述，治疗更需要谨慎，建议您花费几的时间与在线医生沟通，或拨打全国24小时免费专家热线：0532-86177729让专家帮助分析您的病情进行电话咨询。