失眠的自我心理调整
失眠患者中的大部分是由心里因素所诱发。心里因素虽然是是致使失眠的主要因素，但只需患者或许调理本身心理活动，它又能成为战胜疾病的有利兵器。根据有关材料的讲解，谈几点用心理调理来战胜失眠的办法。
4大心理调理法
（推荐阅读）放松心情法：失眠当然欠好，但失眠正本的危害远无妨对失眠惊骇与担忧所构成的伤害大。对失眠的惊骇与担忧，会显露出恶性往复的精神相互作用，即失眠—惊骇—严重—失眠—加深—惊骇加深—严重加深—失眠更重……所以说患了失眠症后，放松心情，冷静地承受现实非常重要，一起要认识到失眠时，只需能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常默坐(卧)不眠却能长命就是证明。
（推荐）松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为天然呼吸，每逢吸气时，依照次第意守(留心力会合)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念&ldq失眠的自我心理调理uo;松”且体领会守部位散松的感触，待全身放松后，就会天然入睡，到必定地步时可重复2～3次。
（推荐建议）逆导游眠法：对思维杂乱没有办法入静的失眠者，可选取逆导游眠法。寝息后，不是去预备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事情，并沉浸在美好情形之中。若是因杂念难以入睡时，不只不去掌控杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越长远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的惊骇，也可因大脑皮层平时的振奋疲惫而转入保护性按捺现状，促进天然入睡。
（推荐阅读）紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢缩短用劲，坚持10秒后放松，并领会放松感触，重复3次后，同法依照次第做下肢、头、面部和全身的严重后放松训练。待彻底放松后，双眼微闭，将头部以正位向左右摇晃，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边领会整个身体越来越松懈深重，摇晃的起伏和速度也渐小，如此的自我摇晃如同婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
以上几种心理调理办法，关于纠正失眠，改善睡觉，确有很好的效果，失眠患者何不试一下，特别是由心里因素造成的失眠，选用以上办法加以调理，其效果会更为显彰。
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