相信有好多朋友都有失眠的体验，晚上很难入睡，即便入睡也是整夜做梦，使患者第二天精神不振。很多失眠多梦患者都由于对自己的发病原因不了解而使自己长期困扰于其中无法自拔。那么，怎样才能摆脱失眠呢?下面由青岛安宁医院专家为大家详细的讲一下。

　　怎样才能摆脱失眠

　　1.保持睡眠的规律。人体在日常的生活习惯中形成了一定的生物节律，会在人的大脑皮层中形成周定的条件反射，到了平时养成的睡觉时间，大脑就会出现抑制现象，如果打乱睡眠节律，过了睡眠时间，大脑皮层便会紊乱，兴奋难眠。所以，平日就要遵循已经养成的良好睡眠时间，及早睡及早起。

　　2.暗示疗法。有些人入夜后躺在床上就想：糟了，今晚肯定又要睡不着了。昨天就没睡好，今天恐怕更难入睡了。这实际上就是一种消极的自我暗示，从而增加了自我忧虑和紧张感，因而，到了晚上就真睡不着。如果你这样积极地暗示并对自己说：昨天投睡好，不管睡着或睡不着，只要静心地躺着，闭目养神，也是对大脑的一种休息。充分让肌肉放松，心情平和，将入睡的观念暗示给自己，便有可能很快进入睡眠状态。

　　3.睡前应该避免紧张的脑力活动和情绪亢奋。这种活动会使大脑皮层久久处在亢奋的状态。如果遇到了这种情况，不妨听一曲轻松的音乐或到户外散步，尽快恢复平静。

　　4.用气功疗法排除杂念。气功疗法主要是把注意力集中到身体的某一部位(如丹田)，默念静、松，排除头脑中的杂念。气功还可以使交感神经活动减弱，心率、呼吸频率减慢，降低大脑皮质的兴奋，这样就比较容易进入睡眠状态。