胶南患者咨询：“最近一段时间，也不知道是怎么了，晚上老是睡不着觉，怎么都睡不着，以前不是这样的，以前睡眠挺好的。现在越来越严重，有时候甚至一整晚都睡不着觉，太痛苦了，现在一睡觉就会觉得很害怕，想问一下医生：晚上睡不着觉怎么调理”

　　专家指出：睡不着觉是失眠典型的症状之一，对于晚上总是失眠的朋友，应建立有规律的生活制度、保持睡眠环境的舒适等，严重的可在专业医生的指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂等。同时保持乐观、知足长乐的良好心态，是解决“晚上总是睡不着觉”的基础。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　1、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　2、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。推荐阅读：专家教您失眠护理小妙招

　　4、避免过度紧张，旅游时不宜把行程安排过紧。紧张容易在夜间失眠，正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。

　　5、保持睡眠环境的舒适，出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向，有人喜欢临睡前，吃一些面包、喝牛奶，这是好的催眠夜宵。

　　此外，晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。推荐阅读：如何提高睡眠质量？

　　权威专家提醒：如果晚上睡不着觉持续一个月以上，并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医!但是，有些患者对于失眠的初期症状不在意，等到病情严重后才匆忙买些药物服用，并没有到专业诊疗机构进行治疗。专家提醒：药物只能起到短暂缓解症状的作用，无法根治失眠问题，对于失眠的治疗首要考虑的是明确病因，针对性的对症治疗，以免错失最佳的治疗时机，给患者带来难以弥补的损失。

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　　友情提示：以上就是有关“晚上睡不着觉怎么调理”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名神经内科专家李少华提醒，如若发现患有失眠要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。