长期失眠怎么调理有效?每个人可能多可能少都有过失眠的体验，有人持续时间长，有人则是两三天。每当我们会想起失眠的时候，总是觉得那段时间是最难熬、最无助的。那么，长期失眠怎么调理有效呢?下面就让专家来为我们做一个最为详细的讲解。

　　长期失眠怎么调理有效?专家总结道：

　　一、留意饮食的习惯

　　需注意，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点乳制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前尽量不要饮用。

　　二、创造一个良好的睡眠环境

　　环境对睡眠的影响是很明显的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也有很大好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会出现不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

　　以上就是专家为大家简单总结的长期失眠怎么调理有效。相信大家也针对此问题有了一个简单的了解。专家友情提醒：轻度失眠能够经过自己的调整恢复，长期失眠或是经过调整之后还是有失眠的状况，请患者及时就医。如果您对长期失眠怎么调理有效还有不懂的，欢迎免费询问医生。