怎样才能保证睡眠质量?在快节奏的都市生活中，面对如此大的压力，很多朋友保证不了自己的睡眠。连睡眠都能不能保证，这肯定是会对自己的健康有不小的影响的。那么，怎样才能保证睡眠质量呢?下面我们就跟随青岛青岛安宁心理医院失眠抑郁专科专家来看下。

　　作为患者，我们虽然不能像医生一样什么时候该用药，什么时候该做什么疗法，但我们也可以在硬件方面来促进睡眠的质量：

　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。通常来讲鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　2.卧室内比较好温度为18-22度。人体在这个温度内感觉比较舒适，所以比较容易入睡。

　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头比较合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

　　以上就是青岛安宁医院专家对于“怎样才能保证睡眠质量”的讲解，这些保证睡眠质量的措施仅参考一下，保持好的心态对于提高睡眠是比较有帮助的。如若您还有其他问题，请登录青岛青岛安宁心理医院失眠抑郁专科网站进行咨询。