很多人常常会感受到焦虑，比方上台演讲，一上台就会发现严重的情况，这些正本都是常常看见的焦虑现象。在现实的日常中，咱们一向出现这些焦虑情况。暂时的焦虑是往常的，可是长时间的焦虑就是病态了。下面，咱们一同了解一点怎么样经过自我疗法来减轻焦虑症。

　　那么焦虑症患者的自疗法有哪些呢?

　　(1)深呼吸、放松法

　　关于长时间处于焦虑现状的人常常会显露出心慌、呼吸加快、肌肉严重、头部不适、四肢颤栗等症状，在这时患者可行深呼吸进行放松。坚持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。这种呼吸法可以使人体验到严重和放松的不一样感觉，反而更好的知道严重反应，终究到达心身放松的目的，并或许对身体各个器官的功用起到调整效果。

　　(2)应战担忧性思想

　　应战担忧思想是经过缩短担忧性思想的负面效果，来阻挠焦虑不断晋级。这一战略有三个过程：辨认担忧性思想，应战担忧性思想，寻觅合理的思想方式替代担忧性思想。

　　(3)逐级暴露法

　　这办法是面临感到惧怕的对象而不躲避，这是打败焦虑的最佳办法。面临使自己惧怕的方针或情形，应按本身的现实情况，先辨认引发惧怕的情形，把每个情形分解成乃至到到达的若干小方针，然后按部就班，以求到达终究适合这个情形的方针。

　　友谊提示：万事都包含一个度，焦虑虽然是是人之常情，可是长时刻的焦虑就是一种病态了。假如置疑自己得了焦虑症，最佳或许及时的上医院进行具体的诊断，终究，预祝一切被焦虑症摧残的患者或许尽早的走出焦虑症。