在现代职场人群中，源于必要承受的工作和生活压力很多，各种精神疾病的发病几率在逐渐升高。而在学生群体中，精神障碍的发病率也呈出出上升趋势，其中尤以考试焦虑症的患者居多。因为帮助学生应对这种精神疾病，下面就介绍一点精神障碍考试焦虑症的自我调控和减轻措施。

　　调控措施：

　　1、认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;然后，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，而丧失信心;再次，适当减轻周遭环境的压力，对于种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

　　2、行为矫正。进行放松训练，人在轻松现状下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如轻松现状显示了，肯定会抑制焦虑和紧张现状的显示。

　　减轻措施：

　　一、自信训练

　　就是经过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的措施。

　　二、放松训练

　　放松训练就是经过一定的措施，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，舒缓紧张的心情，增强大脑对全身抑制支配能力的训练措施。

　　尽管是学生不错运用上面介绍的精神障碍考试焦虑症的自我调控和减轻措施进行调节自身，但是家长应该注意的平时对孩子全方面的教育，在督促孩子学习的一同也要培养孩子的处事能力、人际交往能力，帮助孩子树立正确的人生观和价值观，如此才能让孩子健康成长。