白领每天都承受着各式各样的压力，加上他们的工作及休息的时间不够让他排解心中的压力，长久这样下去形成了心理疾病，而其中一个心理疾病就是焦虑症。那么白领们要怎样克服焦虑症呢?下面给患者引荐五个自我释放疗法。

　　1、积极的自我暗示法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定得够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，能够添加自信，克服焦虑。

　　2、适量的运动研究表明，运动可以消除一些致使焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有用的降低了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事3、 做最产生兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时刻，都会全身心的投入，进去一种物我两忘的境界。所以说，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些产生兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时刻，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　4、情感宣泄情感宣泄是减轻压力、保持心理平衡的紧要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个符合的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　5、 音乐疗法音乐能使人轻松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，可以静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随着消失。