1、积极认知策略：

　　(1)寻求指导和(或)力量;(2)做最坏的准备;(3)努力去看积极的方面;(4)想想治理问题的几种措施;(5)凭借过去的经验;(6)在一段时间里整天忙于做事;(7)努力置身于此情境之外和更客观一些;(8)仔细想想此情境并争取理解它;(9)自言自语说些能让自我感觉舒服一点的事;(10)对自已发誓，下一次事情会不重样了;(11)接受它，即然已经发生，以为做什么都没用。

　　2、积极行动策略：

　　(1)努力寻找很多的有关信息;(2)与家人或亲戚朋友谈论这个问题;(3)跟专业人士(与问题相关的人)谈一谈;(4)忙于别的事情努力使自己不去想这个问题;(5)订一个行动计划，然后去施行;(6)尽管不草率行事或凭预感行事;(7)设法让自己的情绪超脱出来;(8)从有相似经验的人或群体那里寻找帮助;(9)讨价还价或妥协从这个情境中得到一些有利的东西;(10)用体育锻炼来舒缓紧张。

　　3、回避策略：

　　(1)当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄;(2)继续将自己的情绪保持在政常现状;(3)一般避免和他人呆在一起;(3)谢绝相信它产生;(4)喝很多酒或抽很多烟来舒缓紧张;(5)吃很多东西舒缓紧张。(6)吃很多镇静药来舒缓紧张。