中年男性最常常看见的心理病症是抑郁和焦虑，表现最明显的是睡不着和欠缺食欲。如显示入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不够等典型征兆。心慌、心烦、简单疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神很难集中、头晕脑涨时，更要得到注意了。所以说，中年男性应该有意识的调节自己情绪，掌握减压小窍门。

　　1.注意培养出色的心态。加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友进行交谈。

　　2.正确评价自己。不要对自己提出不契合实际的奋斗目标，应把计划定在自己的本事范围之内，量力而行。

　　3.放慢一下工作节奏。如果试到突出紧张，最佳立刻把工作放一放，轻松休息一下。

　　4.想哭就哭。男儿有泪不轻弹，从心理学的意义上讲是错的，当男性被压力压得喘不过气来时，可以及时发泄。

　　5.体育锻炼要增强。从生理上作用心理，压力大能够挑选力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、竞走等都能令人身心舒展。

　　6.好书和音乐的慰藉。平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些打击、惊悚的书，多听柔和、抒情的音乐。

　　7.有些食物也能“杀死”忧郁，这些食物包括：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。